Lợi ích của tập gym:
Tập gym đem đến rất nhiều lợi ích dành cho người tập, một số lợi ích tiêu biểu như:
– Phát triển cơ bắp: Các hoạt động như nâng tạ có thể giúp kích thích và xây dựng cơ bắp khi bạn kết hợp với lượng protein đầy đủ.
– Tăng cường sức khỏe: Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, sức bền và sức đề kháng.
– Giảm stress: Tập gym giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập gym giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
– Giảm mỡ thừa: Tập gym giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Việc tập gym còn cải thiện hình ảnh bản thân bạn trước gia đình, bạn bè, người yêu và tạo nhiều cơ hội trong đời sống như kiếm người yêu, việc làm,…
Hiện nay, bạn có thể tìm đến các phòng gym để tập tốt hơn nhưng nếu không có điều kiện thì bạn có học và tập qua các video chia sẻ kinh nghiệm từ YouTube, Facebook, trang web, hay từ bạn bè,…
Trong bài viết này, Trải Nghiệm Số xin giới thiệu một số trang web hướng dẫn tạo bài tập gym, tập thể dục theo thể trạng và nhu cầu của cơ thể bạn.
1. Workout.lol:
Đây là một trang web tập luyện thực sự đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng mà không yêu cầu bất kỳ đăng ký nào. Nó chỉ yêu cầu 3 bước mà bạn có thể chỉ định lựa chọn của mình và ứng dụng sẽ xây dựng một bài tập được thiết kế đặc biệt phù hợp với mục tiêu của bạn.
2. Pumpd:
Đây là một trang web cực kỳ đơn giản để tạo thói quen tập luyện tốt cho bạn.
3. Bruiserfit:
Trang web này cho phép bạn tạo thói quen tập luyện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể tập luyện bằng cách sử dụng cơ thể của chính mình mà không cần tạ hay dụng cụ nào. Các bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào và Bruiserfit tạo ra các bài tập rất dễ dàng phù hợp với thời gian và mục tiêu của bạn.
4. Fitforge:
Một trang web dựa trên AI miễn phí giúp bạn tạo ra các bài tập thể dục phù hợp với yêu cầu của bạn.
5. MJ Fitness Free Workout Plan:
Trang web cuối cùng trong danh sách giúp bạn tạo thói quen tập luyện.
Bạn có thể bấm vào nút ở dưới cùng để tải kế hoạch tập xuống máy tính của mình ở định dạng PDF.
Nên bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy xác định rõ mục tiêu tập luyện, từ giảm cân, nâng cao sức khỏe cho đến xây dựng cơ bắp. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và khi bạn đã quen với cường độ của các bài tập, hãy tăng dần mức độ khó khăn cũng như thời gian tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đạt được kết quả tập gym mong muốn. Hãy tham khảo các chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn như cao protein cho việc xây dựng cơ bắp hay thấp carbohydrate cho việc giảm cân. Một bữa ăn sau tập luyện giàu protein và carbohydrat sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Tâm lý và động lực
Giữ một tâm lý tích cực và tìm các nguồn động lực từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm tập luyện. Xác định rõ lý do vì sao bạn muốn tập gym để có thể duy trì động lực bền vững trong suốt hành trình tập luyện của mình.
Các bài tập bổ trợ
Ngoài tập gym chính, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập cardio và linh hoạt như yoga hoặc pilates để giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Đừng quên việc nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để tránh chấn thương và không bị quá tải. Đảm bảo bạn có ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ trong tuần và dành thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể phục hồi.
Liên tục theo dõi và điều chỉnh kế hoạch tập luyện
Thường xuyên theo dõi tiến độ tập luyện của bạn và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết. Hãy ghi lại các bài tập bạn thực hiện, cường độ và cảm giác sau tập luyện xem mình có cải thiện hay không, từ đó có thể điều chỉnh chế độ tập luyện cho phù hợp với cơ thể.