Lợi ích của tập gym:
Tập gym đem đến rất nhiều lợi ích dành cho người tập, một số lợi ích tiêu biểu như:
– Phát triển cơ bắp: Các hoạt động như nâng tạ có thể giúp kích thích và xây dựng cơ bắp khi bạn kết hợp với lượng protein đầy đủ.
– Tăng cường sức khỏe: Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, sức bền và sức đề kháng.
– Giảm stress: Tập gym giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập gym giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
– Giảm mỡ thừa: Tập gym giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Việc tập gym còn cải thiện hình ảnh bản thân bạn trước gia đình, bạn bè, người yêu và tạo nhiều cơ hội trong đời sống như kiếm người yêu, việc làm,…
Hiện nay, bạn có thể tìm đến các phòng gym để tập tốt hơn nhưng nếu không có điều kiện thì bạn có học và tập qua các video chia sẻ kinh nghiệm từ YouTube, Facebook, trang web, hay từ bạn bè,…
Trong bài viết này, Trải Nghiệm Số xin giới thiệu một số trang web hướng dẫn tạo bài tập gym, tập thể dục theo thể trạng và nhu cầu của cơ thể bạn.
1. Workout.lol:
Đây là một trang web tập luyện thực sự đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng mà không yêu cầu bất kỳ đăng ký nào. Nó chỉ yêu cầu 3 bước mà bạn có thể chỉ định lựa chọn của mình và ứng dụng sẽ xây dựng một bài tập được thiết kế đặc biệt phù hợp với mục tiêu của bạn.
Bắt đầu, bạn phải chọn dụng cụ mà bạn muốn sử dụng để tập luyện như trọng lượng cơ thể, quả tạ, thanh tạ, tạ, thanh kéo,…
Tiếp theo, chọn các vùng cơ bắp mà bạn muốn tập luyện bằng cách bấm chọn chúng trên mô hình cơ thể và sau đó Workout.lol sẽ tạo thói quen tập luyện cho bạn dựa trên các bộ phận cơ thể và bài tập mà bạn đã chọn.
Trong kế hoạch tập luyện, mỗi hoạt động được liệt kê có một chữ cái liền kề với nó cho biết nó hoạt động trên cơ bắp nào và một video hướng dẫn ngắn để mô tả cách thực hiện. Bạn có thể thay đổi nó với một hoạt động khác từ danh sách các tùy chọn nếu bạn thích hoặc chỉ cần bấm Shuffle chọn một hoạt động ngẫu nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hoặc xóa các hoạt động khỏi kế hoạch để sửa đổi nó.
Mặc dù, Workout.lol không yêu cầu bất kỳ đăng ký hoặc đăng ký nào, bạn vẫn có thể lưu các bài tập của mình trong trường hợp dữ liệu được lưu trong trình duyệt cục bộ.
2. Pumpd:
Đây là một trang web cực kỳ đơn giản để tạo thói quen tập luyện tốt cho bạn.
Trong trang đầu tiên, bạn bấm Build your custom workout và điền các chi tiết về bản thân như giới tính, trọng lượng cơ thể, mức độ thể dục, dụng cụ và số ngày bạn định tập luyện mỗi tuần > bấm Generate your Workout.
Trang web sẽ dưa ra các bài tập phù hợp theo thiết bị trong các ngày. Bạn bấm vào mũi tên để xem số lần thực hiện một bài tập cũng như thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể bấm vào biểu tượng refresh để thay đổi ngẫu nhiên bài tập. Ngoài ra, bạn có thể bấm dấu trừ để xóa bài tập.
Để lưu bài tập, hãy cuộn xuống cuối trang và Save your workout. Bạn phải đăng ký một tài khoản (miễn phí) để lưu bất kỳ bài tập nào của mình.
3. Bruiserfit:
Trang web này cho phép bạn tạo thói quen tập luyện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể tập luyện bằng cách sử dụng cơ thể của chính mình mà không cần tạ hay dụng cụ nào. Các bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào và Bruiserfit tạo ra các bài tập rất dễ dàng phù hợp với thời gian và mục tiêu của bạn.
Bruiserfit hoạt động trên iOS, Android và nền web. Bạn phải đăng ký để sử dụng và bạn sẽ được hỏi một số câu hỏi cơ bản liên quan đến mục tiêu và lịch trình tập thể dục của bạn trong lần đầu sử dụng. Bruiserfit sau đó sẽ tiến hành tạo một kế hoạch tập luyện trong tuần tùy thuộc vào câu trả lời của bạn. Để bắt đầu tập luyện trong ngày, chỉ cần bấm Start và ứng dụng sẽ hiển thị ảnh GIF của bài tập hiện tại (như chống đẩy, giắc cắm, squats và hơn thế nữa) trong khi đồng hồ đếm thời gian chạy trên màn hình. Bạn có thể tiến hành hoạt động tiếp theo bằng cách vuốt sau khi hoàn thành một bài tập cụ thể.
Hai loại kế hoạch tập luyện được cung cấp bởi Bruiserfit: một là dựa trên thời gian trong đó bạn phải hoàn thành một bộ bài tập cụ thể trước khi hết thời gian và loại còn lại dựa trên các vòng mà bạn phải hoàn thành các đại diện bất kể mất bao nhiêu thời gian.
4. Fitforge:
Một trang web dựa trên AI miễn phí giúp bạn tạo ra các bài tập thể dục phù hợp với yêu cầu của bạn.
Bắt đầu, bạn phải xác định các mục tiêu của mình như tập luyện sức mạnh (Strength training), phát triển cơ bắp (Muscle building) hoặc giảm cân (Weight loss). Sau đó, bạn chọn tuổi của mình bằng cách sử dụng thanh trượt và lịch tập luyện ưa thích từ danh sách thả xuống. Bạn cũng có thể ghi chú nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào trong hộp văn bản.
Cuối cùng, bạn chọn giữa kế hoạch tập luyện hoặc ăn kiêng và địa điểm để thực hiện các bài tập như phòng tập thể dục hoặc nhà của bạn.
Bạn bấm Submit, các thuật toán AI của Fitforge sẽ thiết kế một thói quen tập luyện tùy chỉnh cho bạn dựa trên các lựa chọn trên. Quy trình cung cấp một kế hoạch hành động hàng ngày cho tất cả các ngày trong tuần tùy thuộc vào tất cả các lựa chọn mà bạn đã thực hiện. Bạn có thể bấm Download để lưu thói quen tập luyện vào máy tính của mình ở định dạng PNG.
5. MJ Fitness Free Workout Plan:
Trang web cuối cùng trong danh sách giúp bạn tạo thói quen tập luyện.
Bạn chọn giới tính và chế độ tập (Experience) phù hợp như dành cho Người mới bắt đầu (Beginner), Cân bằng (Intermediate) hoặc Nâng cao (Advanced). Cuối cùng, chọn mục tiêu tập là Giảm mỡ (Fat Loss) hoặc Xây dựng cơ bắp (Muscle Building) và kế hoạch tập luyện chi tiết sẽ được hiển thị trên màn hình cho các tùy chọn mà bạn đã chỉ định ở trên.
Bạn có thể bấm vào nút ở dưới cùng để tải kế hoạch tập xuống máy tính của mình ở định dạng PDF.
Nên bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy xác định rõ mục tiêu tập luyện, từ giảm cân, nâng cao sức khỏe cho đến xây dựng cơ bắp. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và khi bạn đã quen với cường độ của các bài tập, hãy tăng dần mức độ khó khăn cũng như thời gian tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đạt được kết quả tập gym mong muốn. Hãy tham khảo các chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn như cao protein cho việc xây dựng cơ bắp hay thấp carbohydrate cho việc giảm cân. Một bữa ăn sau tập luyện giàu protein và carbohydrat sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Tâm lý và động lực
Giữ một tâm lý tích cực và tìm các nguồn động lực từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm tập luyện. Xác định rõ lý do vì sao bạn muốn tập gym để có thể duy trì động lực bền vững trong suốt hành trình tập luyện của mình.
Các bài tập bổ trợ
Ngoài tập gym chính, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập cardio và linh hoạt như yoga hoặc pilates để giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Đừng quên việc nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để tránh chấn thương và không bị quá tải. Đảm bảo bạn có ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ trong tuần và dành thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể phục hồi.
Liên tục theo dõi và điều chỉnh kế hoạch tập luyện
Thường xuyên theo dõi tiến độ tập luyện của bạn và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết. Hãy ghi lại các bài tập bạn thực hiện, cường độ và cảm giác sau tập luyện xem mình có cải thiện hay không, từ đó có thể điều chỉnh chế độ tập luyện cho phù hợp với cơ thể.